Comment progresser en marche nordique : planning d’entraînement sur 4 semaines

Vous souhaitez améliorer votre technique, votre endurance et votre vitesse en marche nordique ?

Bonne nouvelle : avec un planning structuré sur 4 semaines, les résultats se font vite ressentir ! Que vous soyez débutant ou marcheur confirmé, voici un programme simple et efficace pour progresser et pourquoi pas… vous préparer à notre prochaine compétition !

 

🗓️ Planning d’entraînement marche nordique (4 semaines)

Semaine 1 : Prise en main et technique

-2 sorties de 30 min à rythme modéré

-Travaillez la posture et le bon usage des bâtons

-Terminez chaque séance par 5 minutes d’étirements

 

Semaine 2 : Renforcement et endurance

-1 sortie de 40 min + 1 sortie de 5 km à rythme soutenu

-Ajoutez des exercices de renforcement (abdos, squats)

 

Semaine 3 : Vitesse et récupération

-1 séance fractionnée : 5 min rapide / 2 min lent, 4 fois

-1 sortie longue de 7 à 8 km à allure régulière

 

Semaine 4 : Simulation de compétition

-1 sortie de 10 km à votre rythme de course

-1 sortie de récupération (30 min marche lente)

 

Soignez l’échauffement et les étirements avant et après.

Ce programme vous permettra d’améliorer votre capacité cardio, votre technique et votre gestion de l’effort, tout en évitant les blessures.

 

🎯 Objectif final : participez à notre compétition de marche nordique !

Envie de tester vos progrès dans une ambiance conviviale et motivante ? NordicWalk.be organise une compétition de marche nordique dans un cadre naturel exceptionnel 🏞️

 

📌 Au programme :

✔️ Deux parcours chronométrés de 5 km et 10 km adaptés à tous

✔️ Accueil dès 8h30, départs à 10h et 11h

✔️ Prêt de bâtons sur réservation

✔️ Ambiance festive avec musique live du groupe OVERDRIVE

✔️ Repas chaud offert à chaque participant

✔️ Remise de prix et souvenirs pour tous

Que vous soyez marcheur régulier ou en plein challenge personnel, c’est la journée idéale pour se dépasser et partager de bons moments en pleine nature.

 

🎟️ Tarifs & inscription

Prévente : 25 €

Sur place : 30 €

 

🎯 Prêt à relever le défi ?

👉 Inscrivez-vous dès maintenant via ce lien ou contactez-nous au +32 479 88 18 98 pour réserver votre place.